Навіть кілька хвилин руху протягом дня можуть врятувати життя. Міжнародна група вчених з Австралії, Великої Британії та США з’ясувала, що короткі інтенсивні сплески фізичної активності, які природно трапляються у побуті, значно знижують ризик смерті з будь-якої причини.
Такі навантаження отримали назву VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity — короткі інтенсивні побутові навантаження). Дослідження опубліковане у виданні EatingWell.
Вчені проаналізували дані понад 3,300 учасників у середньому віці 51 року, які не займалися спортом регулярно. Усі носили акселерометри для вимірювання активності.
Результати вразили:
-
п’ять коротких сплесків VILPA на день знижували ризик передчасної смерті на 44%;
-
близько восьми — на 54%;
-
навіть рухи тривалістю менше хвилини кілька разів на день зменшували ризик на 42–47%.
Фахівці наголошують: навіть дрібні рухи мають величезне значення. Наприклад:
-
підйом сходами замість ліфта,
-
швидка ходьба під час прогулянки,
-
короткі вправи біля робочого столу,
-
вставання і розтяжка протягом дня.
Крім зниження ризику смерті, такі навантаження допомагають нормалізувати артеріальний тиск, покращують мозкову активність та креативність.
Дієтолог і тренер Кеті Девідсон, яка рецензувала дослідження, підкреслює:
«Це ще одне підтвердження, що будь-який рух має значення. Навіть невеликі сплески активності можуть істотно вплинути на здоров’я та довголіття».
Науковці радять не чекати «зручного часу для спорту», а вплітати короткі активні дії у щоденний ритм життя.