Багато людей знайомі з ситуацією, коли прокидаються щоночі о третій годині — і не можуть заснути знову. Це явище не є рідкісним, і в нього є наукове пояснення. Воно пов’язане як із роботою біологічного годинника, так і з зовнішніми чинниками, які впливають на якість сну.
Наш сон підпорядкований циркадним ритмам — природним біологічним циклам, які визначають, коли ми засинаємо і прокидаємось, коли відчуваємо голод, коли зростає тиск чи рівень гормонів. Ці ритми регулюються не волею людини, а хімічними процесами в організмі, зокрема — рівнями гормонів мелатоніну (гормону сну) та кортизолу (гормону бадьорості).
Пік вироблення мелатоніну припадає на період між 23:00 і 3:00 ночі. Саме після цієї години його рівень починає падати, тоді як кортизол поступово зростає, готуючи тіло до пробудження. Водночас відбувається природне завершення одного з циклів сну, після якого організм може короткочасно прокинутись.
З віком структура сну змінюється: глибокі фази стають коротшими, а легкі — довшими. Це пояснює, чому старші люди частіше прокидаються серед ночі. Але навіть у молодому віці можуть бути фактори, що сприяють нічним пробудженням:
-
Стрес і тривога: психіка не розслабляється навіть уві сні.
-
Алкоголь і кофеїн: порушують глибокі фази сну.
-
Переїдання на ніч: активізує травлення і нервову систему.
-
Спека або задуха в кімнаті: тілу важко відновлюватися.
Що робити, якщо прокидаєтесь о третій ночі?
-
Перегляньте раціон: уникайте простих вуглеводів (булки, хліб, солодке) щонайменше за 2 години до сну.
-
Відмовтесь від гаджетів і світла, якщо прокинулися. Не стимулюйте нервову систему.
-
Не плануйте справи перед сном — це активізує мозок.
-
Створіть комфортний мікроклімат: охолодіть спальню, замініть ковдру, подбайте про провітрювання.
-
Не вживайте алкоголь або напої з кофеїном увечері.
Якщо ситуація повторюється регулярно і супроводжується тривожними симптомами — серцебиттям, утрудненим диханням, панікою — варто звернутися до лікаря. Це може свідчити про порушення сну або інші проблеми зі здоров’ям.
Офіційна середня пенсія в Україні сьогодні становить близько 5800 гривень. Але цей показник не розкриває справжньої картини — під красивою статистикою ховається глибока несправедливість, де обрані отримують сотні тисяч, а мільйони — борються за виживання. Судді Найбільші пенсії отримують судді. За офіційними даними, розмір їхніх виплат може сягати 390 тисяч гривень на місяць. Навіть найменші […]
Фахівці з Індії оприлюднили перелік продуктів, які можуть бути корисними для пацієнтів з раком печінки як доповнення до основної терапії. Вони підкреслюють, що правильне харчування є важливою складовою лікувального процесу та відновлення організму. На думку медиків, основу раціону пацієнта з онкологічними захворюваннями печінки мають складати білкові продукти. Рекомендується вживати курятину, індичку, рибу, яйця, нежирні молочні […]
Комерційні інтимні послуги в Україні можуть частково вийти з-під кримінального покарання. Водночас планується жорсткий контроль за цією сферою. Про це заявив заступник голови Нацполіції Андрій Нєбитов в інтерв’ю «Телеграфу». За його словами, в умовах євроінтеграції Україна розглядає можливість часткової депеналізації проституції. Йдеться не про повну легалізацію, а про виключення з-під кримінального переслідування окремих форм інтимних […]
У кулуарах Банкової готують нестандартну політичну рокіровку: прем’єра Дениса Шмигаля можуть призначити новим міністром оборони. Цей хід дозволить перезапустити уряд, не змінюючи ключових гравців, але відкривши двері для нових домовленостей між Офісом Президента та парламентом. Як стало відомо з наших джерел, Андрій Єрмак не зміг самотужки зібрати голоси за новий Кабмін, і тому змушений був […]