Поганий сон — це не просто втома та дратівливість. Нове дослідження вчених із Каролінського інституту у Швеції показало, що хронічний недосип здатен робити мозок старшим за його реальний біологічний вік — інколи майже на рік. Це відкриття підкреслює, наскільки критично важливою є гігієна сну для збереження когнітивного здоров’я.
Як нестача сну впливає на мозок
У дослідженні взяли участь 27 тисяч людей віком від 40 до 70 років. Усі учасники пройшли МРТ-дослідження, а їхні знімки проаналізували за допомогою штучного інтелекту. На основі понад 1000 маркерів — таких як товщина кори мозку, стан судин та об’єм сірої речовини — вчені визначали «біологічний вік» мозку.
Ті, хто мав порушення сну, демонстрували ознаки передчасного старіння мозку. У середньому, їхній мозок виглядав на рік старшим за хронологічний вік. Найбільше негативно впливали пізнє засинання та коротка тривалість сну.
Що вважається поганим сном
Дослідники оцінювали сон за п’ятьма критеріями:
-
хронотип (час засинання і пробудження),
-
тривалість сну,
-
безсоння,
-
хропіння,
-
денна сонливість.
На основі цих показників учасників розподілили на три групи: зі здоровим, проміжним та поганим сном. Зниження якості сну на один бал відповідало «постарінню» мозку приблизно на шість місяців.
Ризики для когнітивного здоров’я
Мозок, який біологічно старший за паспортний вік, має вищі ризики:
-
когнітивних розладів,
-
деменції,
-
раннього погіршення пам’яті та уваги,
-
навіть передчасної смерті.
Чи можна зупинити цей процес
Вчені підкреслюють: хороша новина в тому, що здоровий сон — один із небагатьох факторів, який ми можемо контролювати. Регулярний режим, 7–8 годин сну щоночі, відмова від гаджетів перед сном і тиша у спальні можуть реально «омолодити» мозок і захистити його від вікових змін.
