Білок — одна з ключових речовин для підтримки здоров’я, адже він бере участь у побудові клітин, м’язів, кісток та імунної системи. Його нестача може призвести до серйозних проблем, які проявляються як зовнішньо, так і внутрішньо. Експерти назвали вісім основних ознак білкового дефіциту.
1. Набряки шкіри
Брак білка порушує баланс рідини в організмі, що провокує набряки. Часто вони проявляються у вигляді підшкірних скупчень води.
2. Жировий гепатоз
Коли в раціоні не вистачає білків, що транспортують жир, у печінці накопичується жирова тканина. Це особливо небезпечно для людей із надмірною вагою або тих, хто зловживає алкоголем.
3. Слабкі нігті
Тендітність та ламкість нігтів сигналізують не лише про нестачу вітамінів і заліза, а й про дефіцит білка.
4. Випадіння волосся
Недостатнє споживання білка призводить до деградації фолікулів і алопеції. Волосся стає рідкісним і тьмяним.
5. Втрата м’язової маси
Білок є головним «будівельним матеріалом» для м’язів. Якщо його бракує, навіть регулярні тренування не допоможуть наростити мускулатуру, а її обсяг почне зменшуватися.
6. Тендітні кістки
Крихкість кісток викликана не лише дефіцитом кальцію, а й білка. Достатня кількість протеїну суттєво знижує ризик переломів.
7. Часті інфекції
Імунна система потребує білків для боротьби з вірусами та бактеріями. Їх нестача проявляється в частих застудах і повільному відновленні після хвороб.
8. Постійне відчуття голоду
Організм, позбавлений білка, реагує посиленим апетитом. Навіть регулярні прийоми їжі не дають відчуття ситості.
Як запобігти дефіциту білка?
Медики радять урізноманітнити раціон продуктами, багатими на протеїн: м’ясом, рибою, яйцями, бобовими, молочними виробами, горіхами та насінням. Також важливо дотримуватися балансу між білками, жирами й вуглеводами.
У столиці відбувся концерт “Мій Music Hall”, організований продюсеркою Оленою Мозговою, на якому виступили десятки артистів. Через оголошену повітряну тривогу близько половини учасників не змогли вийти на сцену, але Наталії Могилевській пощастило – вона співала однією з перших, виконавши свої хіти “Покохай мене таку” та “Я танцювала”. Після виступу співачка відповіла на запитання журналістів, зокрема […]
У Тернополі обрали керівництво новоствореної громадської організації «Тернопільська обласна асоціація спортивної боротьби України». Президентом асоціації став бізнесмен Володимир Баб’як, який є одним із фігурантів справи про привласнення 44 млн грн під час реконструкції військового ліцею у Шептицькому на Львівщині. Про обрання нового керівництва обласної асоціації спортивної боротьби 6 вересня повідомив у соцмережах народний депутат від […]
Закарпатський апеляційний суд залишив під вартою неповнолітнього, який підозрюється у скоєнні особливо жорстокого вбивства чоловіка та катуванні жінки. Рішення суду було ухвалене після того, як сторона захисту клопотала про зміну запобіжного заходу на більш м’який. Керівник Закарпатської обласної прокуратури Мирослав Пацкан, який очолює групу прокурорів у цій справі, категорично заперечував проти пом’якшення заходу, підкреслюючи особливу […]
Чернігівська обласна прокуратура повідомила про відкриття судового розгляду щодо ув’язненого Чернігівського слідчого ізолятору, який займався незаконним збутом зброї та боєприпасів. За даними слідства, чоловік відбував покарання за крадіжку та грабіж, але дистанційно організував продаж бойового автомата АКМС, 30 бойових патронів зі сталевими сердечниками та комплектуючих для ручної осколкової гранати Ф-1 і дистанційної гранати РГД-5. Зброю […]