Літо — це не лише сезон відпусток, а й серйозне випробування для організму. При високих температурах тілу доводиться працювати в посиленому режимі, тому важливо допомогти йому правильним раціоном.
Що їсти, коли надворі спека
Головне правило — ніякої важкої, жирної їжі. Страви на кшталт фастфуду, смаженого м’яса, копченостей чи солодкої здоби лише ускладнять травлення і підвищать температуру тіла зсередини. А от гострі спеції, на подив, можуть навпаки допомогти: стимулюють потовиділення, що запускає охолодження шкіри.
В ідеалі ваш літній раціон має включати:
-
нежирне м’ясо (відварене або запечене без жиру);
-
овочі з високим вмістом води (огірки, помідори, болгарський перець, селера, шпинат);
-
фрукти та ягоди (кавун, полуниця);
-
кисломолочні продукти (кефір, натуральний йогурт без цукру);
-
холодні супи (окрошка, холодний борщ);
-
злаки, бобові, насіння та горіхи.
А ось переїдати у спеку точно не варто — це теж дає зайве навантаження на тіло. Якщо не хочеться їсти — не змушуйте себе, але не пропускайте прийоми їжі повністю. Ліпше розбити обід на два етапи — спочатку легкий суп чи салат, згодом — білкова страва.
Будьте обережні з морозивом: надто холодне і солодке, воно може нашкодити горлу, додати зайвого цукру й жиру, а охолоджує лише короткочасно.
Як правильно пити воду влітку
Організм втрачає багато рідини, тому треба постійно поповнювати запаси. МОЗ радить орієнтуватися на відчуття спраги, але особливо пильнувати за дітьми — вони можуть не помічати, що хочуть пити.
Сигналом зневоднення є темна сеча. Якщо вона не світло-жовта — варто випити води.
Що саме пити
-
Найкращий вибір — звичайна питна вода. Без смакових добавок, солі, газу чи цукру.
-
Якщо хочеться чогось “із смаком” — додайте трохи лимонного або ягідного соку. Але не захоплюйтесь — навіть натуральні соки містять багато цукру.
-
Соки з пакетів та солодкі газовані напої — геть: вони лише додають калорій і ще більше сушать.
-
Обмежте каву — вона сечогінна. Так само і алкоголь — у спеку його дія може бути особливо шкідливою.
-
Корисними будуть кисломолочні напої (айран, сироватка), ягідні морси та компоти без цукру.
А ще — не лякайтесь гарячого чаю. Парадоксально, але зелений або чорний чай у помірній кількості може охолодити тіло через стимулювання потовиділення. Тільки не додавайте цукру.
Надто холодні напої — не вихід. Вони можуть викликати судоми шлунка або навіть проблеми з серцем у чутливих людей. Найліпше — пити воду кімнатної температури або трохи охолоджену.
Фрукти вважаються одним із найкорисніших продуктів, але навіть вони можуть завдати шкоди організму, якщо вживати їх у невдалий час. Лікарі наголошують: вечірні перекуси фруктами не завжди безпечні та можуть мати неприємні наслідки. Печія та проблеми зі шлунком При чутливому шлунку та схильності до печії ввечері краще утриматися від кислих фруктів. Вони стимулюють вироблення шлункової кислоти, […]
Призначений у травні цього року головою Деснянського району Києва Максим Бахматов задекларував суттєві статки, серед яких значні суми готівки у валюті, золоті злитки та нерухомість, придбану останніми роками. Згідно з його декларацією за 2024 рік, сам посадовець заробив на підприємницькій діяльності майже 660 тис. грн. Дружина Марина Просвєтіна задекларувала ще понад 5,2 млн грн доходу, […]
Чутки про те, що Володимир Дантес і Даша Кацуріна розійшлися, вже кілька тижнів не дають спокою їхнім шанувальникам. Пара зберігає мовчання, але фанати продовжують уважно стежити за кожною деталлю у соцмережах. Перші підозри з’явилися ще у липні, коли співак вперше за кілька років не привітав сина Даші з днем народження і не з’явився на святкуванні. […]
Материнство приносить не лише радість від появи малюка, а й серйозні зміни у жіночому організмі. Гінекологи Марія Селіхова та Олена Новікова пояснили, з якими проблемами найчастіше стикаються жінки після пологів. Волосся та гормони За словами лікарів, після народження дитини у жінок часто спостерігається випадіння волосся. Причиною стають гормональні перебудови, які можуть тривати до року. Якщо […]