У сучасному ритмі життя високий рівень стресу став майже нормою. Але коли він стає хронічним, організм починає реагувати — іноді зовсім неочікувано. Одним із проявів затяжного емоційного виснаження є так званий кортизоловий живіт — накопичення жиру в області талії, що важко піддається корекції.
Цей стан не є медичним діагнозом, однак дедалі частіше фігурує у розмовах лікарів і тренерів. Йдеться про надлишок вісцерального жиру, який накопичується як всередині черевної порожнини, так і зовні, у відповідь на постійно підвищений рівень кортизолу — гормону стресу.
Чому з’являється кортизоловий живіт?
Кортизол — це природний гормон, що регулює обмін речовин, імунну відповідь і реакцію на стрес. Але при постійній нервовій напрузі він починає працювати проти нас: стимулює відкладення жиру саме в зоні живота. Такий жир є метаболічно активним і небезпечним: він пов’язаний з ризиком діабету, серцево-судинних захворювань, інсулінорезистентності.
Дієта не допоможе: потрібен комплексний підхід
Кортизоловий живіт майже не піддається класичним дієтам або виснажливим тренуванням. У боротьбі з ним важливо не худнути за всяку ціну, а врівноважити гормональний фон.
Ось базовий антикризовий план:
-
Усунути або зменшити стресові чинники — психолог, техніки релаксації, зміна оточення.
-
Нормалізувати режим сну — щонайменше 7–8 годин на добу.
-
Дотримуватись збалансованого харчування з низьким глікемічним індексом, уникати різких стрибків інсуліну.
-
Залучити помірні фізичні навантаження, які не виснажують, а навпаки — знижують рівень кортизолу.
Що робити замість інтенсивного спорту?
Парадоксально, але тренування з високою інтенсивністю можуть погіршити ситуацію: у людей з хронічним стресом вони часто спричиняють ще більше виснаження й гормональний зрив.
Кращими варіантами є:
-
Прості багатосуставні вправи: присідання, віджимання, планка.
-
Повільна ходьба — 18 хвилин тричі на тиждень вже може знизити кортизол на 15%.
-
Йога, пілатес, дихальні практики — ефективні для стабілізації нервової системи.
Стрес під контролем — живіт під контролем
Кортизоловий живіт — не вирок. Це сигнал, що організм не справляється з напругою. І якщо змінити підхід — не тільки до тіла, а й до життя загалом — результат не змусить себе чекати.
Українська ведуча та акторка Олена Кравець продемонструвала кардинальну зміну образу, повернувшись у модну естетику вісімдесятих. Новий стиль зірки, який вона показала у своїх сторіз в Instagram, включає об’ємні кучері, що нагадують популярні у 1980-х хімічні завивки. Артистка пожартувала, що її новий вигляд не варто сприймати занадто серйозно, адже він пов’язаний зі зйомками нового шоу. “Не […]
Патріарх Української православної церкви Київського патріархату Філарет (у миру — Михайло Антонович Денисенко) потрапив до однієї зі столичних лікарень на планове обстеження. Про це повідомляє УПЦ КП, зазначаючи, що стан здоров’я патріарха задовільний. У церковному повідомленні йдеться: «У звʼязку з різними повідомленнями у медіа, інформуємо, що стан здоров’я Святійшого Патріарха Філарета задовільний, він перебуває на […]
Крокси — легке та яскраве взуття, яке стало символом комфорту та простоти. Вони вперше з’явилися у 2002 році як ідеальний варіант для водного відпочинку: ноги не ковзали на вологій поверхні, а самі крокси швидко висихали. Сьогодні їх носять усі — від медиків і студентів до фешнблогерів, які включають крокси у стильні образи. Проте лікарі попереджають: […]
У селі Заріг Оржицької громади Лубенського району місцева краєзнавиця під час розкопок глини натрапила на фрагмент бивня мамонта. Про знахідку повідомили у Центрі охорони та досліджень пам’яток археології. Знахідку оглянув фахівець Центру Михайло Коваленко. За його оцінкою, уламок перебував близько до поверхні, проте через ерозію втратив музейну цінність. За припущенням дослідників, уламок був перенесений льодовиковими […]