Попри широку популярність біодобавок і рослинних засобів для покращення психічного здоров’я, лише незначна їх частина має науково доведену ефективність у боротьбі з депресією. Про це свідчить нове масштабне дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Pharmacology.
Вчені проаналізували 64 популярні харчові добавки, які найчастіше використовують у разі депресивних станів. Було опрацьовано 1367 досліджень і 209 клінічних випробувань. Результати виявилися не дуже втішними: тільки чотири засоби отримали достатню наукову підтримку.
Як показує статистика, більшість людей із симптомами депресії або не звертаються по допомогу взагалі, або сподіваються на «природні» альтернативи. У США, за даними CDC, у 2021 році великий депресивний розлад пережили 21 мільйон дорослих, але лише 61% із них отримали лікування. У Великій Британії цей показник ще нижчий — менше 15%.
Що справді працює
Серед 64 вивчених добавок науково доведену дію проти депресії мають лише чотири:
-
Омега-3 — сприяє зниженню рівня гормону стресу (кортизолу), що позитивно впливає на емоційний стан.
-
Звіробій — демонструє ефективність, співмірну з антидепресантами, але має менше побічних ефектів.
-
Шафран — показав результати, подібні до традиційних медикаментів.
-
Пробіотики — поліпшують стан пацієнтів із клінічною формою депресії, покращуючи баланс мікробіоти кишечника.
Інші популярні добавки, як-от мелатонін, куркумін, магній, кальцій чи вітаміни D і C, не мають достатніх доказів. Частину засобів досліджували лише один раз, що не дозволяє робити об’єктивні висновки.
Багато препаратів виглядають перспективно, але потребують подальших досліджень. До них належать лаванда, меліса, цинк, триптофан, родіола, фолієва кислота та ромашка.
Застереження експертів
Докторка психології Теа Галлахер із Нью-Йоркського університету наголошує: попри привабливість «натуральних» засобів, більшість із них не мають перевіреної ефективності. Вона застерігає від сліпого довір’я до рекомендацій інфлюенсерів, які часто просувають добавки, керуючись лише особистим досвідом.
«Люди вірять, що природні засоби не можуть нашкодити. Але це не завжди так. Безконтрольне вживання може призвести до побічних ефектів або втрати часу, необхідного для реального лікування», — зазначає вона.
Науковці підкреслюють: рослинні засоби можуть підтримувати основне лікування, але не замінюють його. У разі симптомів депресії важливо звертатися до фахівців, а не займатися самолікуванням.
Одна з найяскравіших зірок українського танцювального світу, хореографиня і телеведуча Олена Шоптенко несподівано відкрилася перед публікою, розповівши про особисте. Як з’ясувалося, вона вже давно не у шлюбі з підприємцем Олексієм Івановим, батьком її сина. Причому розійшлись вони ще до повномасштабного вторгнення, а офіційно оформили розлучення вже під час війни. «Ми розійшлися ще до війни, а […]
У Черкасах чоловік, який проходив військово-лікарську комісію, вистрибнув з вікна одного з медичних закладів міста. Про інцидент повідомили у Черкаському обласному територіальному центрі комплектування та соціальної підтримки (ТЦК та СП). Подія сталася в поліклініці, де проходила комісія. За попередніми даними, чоловік самостійно вистрибнув із вікна, перебуваючи у приміщенні, де проводився медичний огляд для військовозобов’язаних. «Медики […]
Росія розгортає новий літній наступ на сході України, вкладаючи у нього ресурси, що вже почали змінювати хід війни. Про це пише CNN у великому репортажі з передової, де журналісти стали свідками стрімкої зміни контролю над селами поблизу Костянтинівки та Покровська. За чотири дні на передовій американські журналісти побачили, як російські війська за підтримки безпілотників проривалися […]
У Києві поліція розслідує масштабне шахрайство за участі представника мережі обмінників «Кит Груп». За даними кримінального провадження, чоловік втратив 1,2 млн євро в криптовалюті під час спроби обготівкування коштів через схему псевдообміну. Все почалося 20 вересня 2024 року, коли двоє осіб запропонували представнику «Кит Груп» угоду: за 1,2 млн євро у безготівковій формі придбати еквівалент […]