Вода — одна з найважливіших речовин для життя. Вона становить близько 60% маси людського тіла і бере участь майже в усіх фізіологічних процесах — від транспортування кисню до клітин до регуляції температури тіла. Але скільки її потрібно пити щодня насправді — і чи можна переборщити?
Скільки — це «достатньо»?
У багатьох країнах загальна рекомендація — споживати близько 2 літрів води на день для жінок і 2,5 літра для чоловіків. Важливо: йдеться не лише про питну воду, а про всю рідину з їжі та напоїв. Наприклад, кавун містить понад 90% води, і його також слід враховувати у щоденному раціоні.
Проте вчені кажуть, що точна потреба у воді — індивідуальна. Вона залежить від віку, маси тіла, рівня фізичної активності, клімату, в якому ви живете, а також стану здоров’я.
За словами професора Джона Спікмена з Університету Абердіна, дослідження за участі понад 5 000 людей у 23 країнах показало, що середня потреба для чоловіків — близько 1,8 літра води на день, для жінок — 1,5–1,6 літра. У літньому віці вона ще менша — близько 1 літра.
Що відбувається при нестачі води?
Наш організм постійно втрачає рідину — через дихання, сечовипускання, потовиділення. Якщо не заповнювати ці втрати, виникає зневоднення.
Симптоми:
-
темна сеча з різким запахом,
-
рідке сечовипускання,
-
сухість у роті, запалі очі,
-
втома, головний біль,
-
запаморочення.
У тяжких випадках можливе сплутання свідомості, прискорене серцебиття і навіть відмова органів.
Чи можна випити забагато?
Так — і це може бути смертельно небезпечно. Надлишок води здатен спричинити гіпонатріємію (водну інтоксикацію) — коли рівень натрію в крові падає критично низько. Клітини починають набрякати, зокрема й у мозку.
Симптоми:
-
нудота, блювота,
-
головний біль, м’язові спазми,
-
сонливість, дратівливість,
-
судоми, втрата свідомості.
Приклад — історія Джоанни Перрі, яка на Лондонському марафоні випила надто багато води. Вона дійшла до фінішу, але знепритомніла вдома і три дні провела в реанімації.
Як зрозуміти, скільки води потрібно саме вам?
Організм має природні сигнали — спрагу і колір сечі. Блідо-жовтий колір — норма, темно-жовтий — сигнал пити більше.
Також варто пити більше при блювоті, діареї або інтенсивних фізичних навантаженнях.
Висновок: баланс — ключ до здоров’я. Вода — це життєво важлива поживна речовина, але і з нею варто дотримуватись міри.
Коли ми засинаємо, робота в організмі не зупиняється. Разом із нашими клітинами працюють трильйони «сусідів» — мікроорганізмів у кишківнику та ротовій порожнині. Останні роки наука послідовно показує: склад цих мікробних спільнот пов’язаний із якістю сну. Ідеться не лише про загальне самопочуття — від різноманіття мікробіому, рівня запалення й метаболічних сигналів усередині нас залежать тривалість і […]
Кабінет Міністрів затвердив новий порядок атестації посадових осіб митних органів. Перевірку мають пройти всі співробітники Держмитслужби — орієнтовно 10 тисяч людей. У Мінфіні пояснюють: йдеться про одноразову, повсюдну атестацію, покликану підтвердити відповідність персоналу високим професійним і етичним стандартам, без яких неможлива ефективна робота митниці. Процес складатиметься із трьох послідовних етапів. Спершу — тестування на знання […]
Державне бюро розслідувань завершило досудове розслідування щодо колишнього керівника Харківського слідчого ізолятора та шістьох співробітників установи. Слідчі вважають, що їхні дії призвели до загибелі затриманого; обвинувальний акт уже скеровано до суду, підтвердили в Бюро. За матеріалами провадження, у квітні 2025 року працівники СІЗО всупереч закону помістили новоприбулого затриманого до камери з уже засудженим. Невдовзі той […]
У Києві колишній начальниці відділу КП «Київміськсвітло» повідомили про підозру у службовій недбалості, що, за даними слідства, коштувала місту майже 14,5 млн грн. Процесуальне керівництво здійснює Київська міська прокуратура. За офіційною інформацією, посадовиця була зобов’язана перед закупівлями провести повноцінний моніторинг ринку й визначити середньоринкові ціни на вуличні ліхтарі. Саме на основі такого аналізу формуються очікувана […]