Вода — одна з найважливіших речовин для життя. Вона становить близько 60% маси людського тіла і бере участь майже в усіх фізіологічних процесах — від транспортування кисню до клітин до регуляції температури тіла. Але скільки її потрібно пити щодня насправді — і чи можна переборщити?
Скільки — це «достатньо»?
У багатьох країнах загальна рекомендація — споживати близько 2 літрів води на день для жінок і 2,5 літра для чоловіків. Важливо: йдеться не лише про питну воду, а про всю рідину з їжі та напоїв. Наприклад, кавун містить понад 90% води, і його також слід враховувати у щоденному раціоні.
Проте вчені кажуть, що точна потреба у воді — індивідуальна. Вона залежить від віку, маси тіла, рівня фізичної активності, клімату, в якому ви живете, а також стану здоров’я.
За словами професора Джона Спікмена з Університету Абердіна, дослідження за участі понад 5 000 людей у 23 країнах показало, що середня потреба для чоловіків — близько 1,8 літра води на день, для жінок — 1,5–1,6 літра. У літньому віці вона ще менша — близько 1 літра.
Що відбувається при нестачі води?
Наш організм постійно втрачає рідину — через дихання, сечовипускання, потовиділення. Якщо не заповнювати ці втрати, виникає зневоднення.
Симптоми:
-
темна сеча з різким запахом,
-
рідке сечовипускання,
-
сухість у роті, запалі очі,
-
втома, головний біль,
-
запаморочення.
У тяжких випадках можливе сплутання свідомості, прискорене серцебиття і навіть відмова органів.
Чи можна випити забагато?
Так — і це може бути смертельно небезпечно. Надлишок води здатен спричинити гіпонатріємію (водну інтоксикацію) — коли рівень натрію в крові падає критично низько. Клітини починають набрякати, зокрема й у мозку.
Симптоми:
-
нудота, блювота,
-
головний біль, м’язові спазми,
-
сонливість, дратівливість,
-
судоми, втрата свідомості.
Приклад — історія Джоанни Перрі, яка на Лондонському марафоні випила надто багато води. Вона дійшла до фінішу, але знепритомніла вдома і три дні провела в реанімації.
Як зрозуміти, скільки води потрібно саме вам?
Організм має природні сигнали — спрагу і колір сечі. Блідо-жовтий колір — норма, темно-жовтий — сигнал пити більше.
Також варто пити більше при блювоті, діареї або інтенсивних фізичних навантаженнях.
Висновок: баланс — ключ до здоров’я. Вода — це життєво важлива поживна речовина, але і з нею варто дотримуватись міри.
Президент України Володимир Зеленський під час візиту до Саудівської Аравії провів нічну зустріч у Джидді зі спадкоємним принцом Мухаммадом бін Салманом. Про це повідомляють джерела, обізнані з перебігом переговорів. За їхніми даними, зустріч відбулася у вузькому колі. У переговорах також взяли участь начальник Генерального штабу Андрій Гнатов, міністр оборони Рустем Умєров та постійний представник України […]
Як повідомляють наші джерела, з квітня місяця відбудеться значне посилення мобілізаційних заходів, що передбачатиме підвищення “планів мобілізації” в деяких регіонах та залучення цивільних до їх виконання. Також, за інформацією джерела, Міністр оборони Михайло Федоров лобіює блокування банківських рахунків тих, хто в розшуку, подачу в розшук їхніх автомобілів та позбавленні їх водійських прав. “З квітня знову […]
У Франції 26 березня стартує зустріч міністрів закордонних справ країн “Групи семи” (G7), у якій також візьме участь державний секретар США Марко Рубіо. Як повідомляють джерела, особлива увага під час дводенного заходу буде приділена Україні. До участі в окремій сесії запрошено міністра закордонних справ України Андрія Сибігу. За словами французьких дипломатів, перша сесія у п’ятницю […]
За інформацією джерел видання 360ua.news, Верховна Рада має сьогодні зібратись для голосування по всім ключовим для Офісу Президента законопроектам. “Верховна Рада сьогодні збереться і проголосує за необхідні закони, принаймні вчора Давид Арахамія пообіцяв це Президенту та провів переговори з групами і фракціями. Групи та фракції мають свої вимоги, які необхідно задовольнити для розблокування роботи парламенту, […]