Біль у животі, здуття, печія, запори чи діарея — знайомі симптоми для більшості з нас. Якщо вони виникають зрідка, причин для тривоги зазвичай немає. Але коли проблеми з травленням стають постійними, вони можуть серйозно вплинути на якість життя. Гастроентеролог-дієтолог, експерт МОЗ Олег Швець радить не поспішати до аптек, а звернути увагу на спосіб життя. Є перевірені методи, які допоможуть нормалізувати травлення без ліків — вони прості, ефективні й доступні кожному.
1. Цільні продукти — основа здоров’я кишківника
Природні, мінімально оброблені продукти допомагають зберігати баланс мікробіому кишківника — системи мікроорганізмів, які впливають на імунітет, вироблення гормонів і травлення. Вони містять клітковину, пребіотики, вітаміни й мінерали — усе необхідне для правильної роботи шлунково-кишкового тракту.
2. Більше клітковини — менше проблем
Нерозчинна клітковина (у зернових і овочах) сприяє регулярному випорожненню, а розчинна (у фруктах, бобах і насінні) — живить корисні бактерії в кишківнику. Обидва типи волокон покращують травлення та зменшують запалення.
3. Корисні жири — союзники травлення
Авокадо, риба, горіхи — не лише смачні, а й корисні. Жири стимулюють вироблення жовчі, необхідної для засвоєння вітамінів A, D, E, K, та підтримують слизову оболонку кишківника.
4. Не забувайте про воду
Недостатнє споживання рідини уповільнює травлення, може спричинити запор і здуття. Вода необхідна для ферментативних процесів і транспорту поживних речовин.
5. Менше стресу — краще травлення
Мозок і кишківник тісно пов’язані. Стрес уповільнює травлення, знижує кровообіг у шлунково-кишковому тракті та може призводити до запалень.
6. Їжте свідомо
Повільне, уважне споживання їжі дозволяє їй краще перетравлюватися, зменшує навантаження на шлунок і знижує ризик переїдання.
7. Пережовуйте ретельно
Чим ретельніше їжа пережована, тим легше її засвоїти. Це перший крок ефективного травлення — від розщеплення часток до взаємодії з травними ферментами.
8. Більше руху — краща моторика
Фізична активність стимулює м’язи кишківника, прискорює перетравлення і позитивно впливає на мікробіом. Регулярні вправи — простий спосіб покращити функцію ШКТ.
9. Прислухайтесь до сигналів тіла
Не ігноруйте повторювані симптоми — краще звернутись до лікаря. Не всі проблеми з травленням пов’язані лише з харчуванням.
10. Відмовтеся від шкідливих звичок
Куріння, алкоголь та їжа пізно ввечері шкодять травленню. Вони можуть викликати запалення, уповільнення метаболізму та погіршення мікробіому.
11. Додавайте поживні речовини
Пробіотики, глутамін, цинк — підтримують цілісність кишківника, зменшують запалення і сприяють нормалізації травних процесів.
Прості щоденні звички можуть суттєво вплинути на роботу травної системи. Збалансоване харчування, фізична активність і уважне ставлення до сигналів організму — основа здорового кишківника без медикаментів.
Колишній начальник управління інфраструктури та капітального будівництва Чернівецької обласної державної адміністрації постане перед судом за обвинуваченням у розтраті майже 2,9 мільйона гривень державних коштів. Про це повідомила Чернівецька обласна прокуратура. За даними слідства, після стихійного лиха на Дністровщині уряд виділив кошти на ремонт двох пошкоджених ділянок доріг у районі. Саме ці гроші, як стверджують прокурори, […]
Посадовець Міністерства розвитку громад та територій Олександр Звездін, який очолює відділ співпраці з донорськими установами департаменту інвестиційної політики, опинився у центрі уваги через сумнівні «подарунки» від найближчих родичів. Квартири, земельні ділянки та дорогі автомобілі – усе це оформлюється як дари від матері чи тестя, тоді як офіційні доходи чиновника не пояснюють таких розкошів. Ще у […]
Після призначення Руслана Кравченка Генеральним прокурором в Україні почалися відчутні кадрові зміни, які суттєво вплинули на роботу регіональних прокуратур. Чернівецька область стала одним із показових прикладів: у липні 2025 року на посаду обласного прокурора тут призначили Віктора Логачова, відомого раніше як очільника Дарницької окружної прокуратури Києва. Відтоді правоохоронна активність на Буковині різко зросла. За два […]
Скандал навколо засновниці мережі салонів краси G.Bar Саби Мусіної набирає обертів. Після заяв блогера Андрія Трушковського, який у своєму відео стверджував, що стартовий капітал її бізнесу нібито походив із грошей, вкрадених з «Укроборонпрому», підприємниця публічно відреагувала. За словами Трушковського, перший чоловік Мусіної, Костянтин Чередниченко, який мав стосунок до «Укроборонпрому», дав їй 50 тисяч доларів на […]