Білкова дієта — одна з найпопулярніших і найефективніших систем харчування для тривалого зниження ваги. Її головна суть полягає у підвищеному вживанні продуктів, багатих на білок, який є основою для будівництва тканин, м’язів, ферментів та гормонів в організмі.
Щоденна норма білка для дорослої людини має становити не менше 50 грамів. Це приблизно 150 грамів риби або пісного м’яса. Проте дієта має свою чітку структуру та правила, яких важливо дотримуватись для досягнення бажаного результату.
Основні принципи білкової дієти:
-
Часте харчування: слід їсти 5–6 разів на день невеликими порціями.
-
Вода: потрібно випивати щонайменше 1,5–2 літра чистої води щодня.
-
Заборони: варто повністю виключити з раціону солодощі, субпродукти, фастфуд, газовані напої.
-
Напої: замість кави рекомендовано пити трав’яний чай.
-
Спосіб приготування: не допускається смажена їжа — продукти готують на пару або в духовці.
-
Клітковина: денне споживання не має перевищувати 30 г.
-
Походження білка: 2/3 повинні надходити з тваринних джерел, 1/3 — з рослинних.
-
Сіль: рекомендовано повністю виключити з раціону.
Рекомендовані продукти:
У раціон повинні входити пісне м’ясо (курка, індичка, качка, яловичина), риба, морепродукти, овочі (особливо капуста, огірки, помідори), а також молочні продукти: сир, кефір, молоко.
Білкова дієта не лише сприяє зниженню ваги, а й підтримує тонус м’язів, покращує обмін речовин та надовго зберігає відчуття ситості. Водночас, перед початком такої дієти рекомендовано проконсультуватися з лікарем, особливо людям із хронічними захворюваннями.
Про особисте життя скандального українського продюсера й репера Потапа (Олексія Потапенка) давно ходить багато чуток. Його перший шлюб із продюсеркою Іриною Горовою завершився у 2014 році, і лише тепер артист відверто визнав, хто винен у розриві. В інтерв’ю Тетяні Лазарєвій Потап зізнався, що саме він став причиною закінчення стосунків. Не вдаючись у деталі, він прямо […]
Ольга Сумська публічно звернулася до свого колишнього чоловіка, народного артиста України Євгена Паперного, який 3 вересня відзначив 75-річчя. У соцмережі Threads Сумська опублікувала архівні спільні фото з актором, зроблені під час роботи в театрі. На одному з кадрів зображені одразу троє: Ольга Сумська, її нинішній чоловік Віталій Борисюк та Євген Паперний. Артистка написала колишньому чоловікові […]
Українська оборонна галузь є критично важливою для безпеки країни, однак не всі компанії, що працюють у цьому секторі, демонструють прозорість і ефективність. Одним із яскравих прикладів стала ТОВ «Скрінтек». До 2023 року компанія спеціалізувалася на виготовленні китайських COVID-тестів із річним доходом близько 1,5 млн гривень. З початком повномасштабного вторгнення «Скрінтек» різко змінила профіль діяльності, ставши […]
Штучний інтелект дедалі активніше проникає в наше професійне життя, підвищуючи ефективність багатьох процесів. Проте не всі професії однаково вразливі до автоматизації. Експерти Microsoft провели масштабне дослідження, щоб визначити, які галузі залишаються менш підданими впливу технологій. У рамках дослідження було проаналізовано понад 200 000 анонімних чатів користувачів із Bing Copilot у період із січня по вересень […]