Білкова дієта — одна з найпопулярніших і найефективніших систем харчування для тривалого зниження ваги. Її головна суть полягає у підвищеному вживанні продуктів, багатих на білок, який є основою для будівництва тканин, м’язів, ферментів та гормонів в організмі.
Щоденна норма білка для дорослої людини має становити не менше 50 грамів. Це приблизно 150 грамів риби або пісного м’яса. Проте дієта має свою чітку структуру та правила, яких важливо дотримуватись для досягнення бажаного результату.
Основні принципи білкової дієти:
-
Часте харчування: слід їсти 5–6 разів на день невеликими порціями.
-
Вода: потрібно випивати щонайменше 1,5–2 літра чистої води щодня.
-
Заборони: варто повністю виключити з раціону солодощі, субпродукти, фастфуд, газовані напої.
-
Напої: замість кави рекомендовано пити трав’яний чай.
-
Спосіб приготування: не допускається смажена їжа — продукти готують на пару або в духовці.
-
Клітковина: денне споживання не має перевищувати 30 г.
-
Походження білка: 2/3 повинні надходити з тваринних джерел, 1/3 — з рослинних.
-
Сіль: рекомендовано повністю виключити з раціону.
Рекомендовані продукти:
У раціон повинні входити пісне м’ясо (курка, індичка, качка, яловичина), риба, морепродукти, овочі (особливо капуста, огірки, помідори), а також молочні продукти: сир, кефір, молоко.
Білкова дієта не лише сприяє зниженню ваги, а й підтримує тонус м’язів, покращує обмін речовин та надовго зберігає відчуття ситості. Водночас, перед початком такої дієти рекомендовано проконсультуватися з лікарем, особливо людям із хронічними захворюваннями.
Українська хореографиня та зірка шоу «Танці з зірками» Олена Шоптенко розповіла про стосунки з колишнім чоловіком Дмитром Дікусаром, який із перших днів повномасштабного вторгнення пішов захищати Україну в лавах ЗСУ. У коментарі для «Люкс ФМ» Шоптенко зазначила, що попри розлучення вони з Дікусаром зберегли повагу одне до одного та підтримують зв’язок, хоча й не надто […]
Вищий антикорупційний суд обрав запобіжний захід у вигляді застави в 2 мільйони гривень для судді у відставці, колишнього голови Окружного адміністративного суду міста Києва (2006–2010) Олега Бачуна. Його підозрюють у підбуренні бізнесмена до надання неправомірної вигоди чинному судді з метою отримання необхідного судового рішення. 15 тисяч доларів за “потрібне” рішення За версією слідства, Бачун запропонував […]
Державне бюро розслідувань завершило досудове слідство щодо вже колишнього командира однієї з бригад територіальної оборони та трьох його підлеглих, які організували злочинну схему незаконного отримання бойових виплат. У 2023 році командир оформив власну дружину на посаду стрільця у підпорядковану йому військову частину. Щоб уникнути формальних підозр у конфлікті інтересів, подружжя офіційно розлучилося, хоча й надалі […]
На Волині Державне бюро розслідувань спільно з СБУ викрило трьох посадовців одного з лісових господарств, які планували незаконну вирубку здорових дерев на мільйони гривень. Завдяки оперативному втручанню правоохоронців зловмисники не встигли реалізувати свій план. Серед підозрюваних — помічник лісничого та двоє інженерів. За даними слідства, вони подали до уповноваженого органу підроблені документи на отримання лісорубних […]