У сучасному ритмі життя ми звикли рахувати калорії, зважати на склад продуктів і вивчати етикетки. Але чи зважаємо ми на те, коли їмо? Виявляється, для здоров’я, енергії, сну та навіть схуднення не менш важливою є пора доби, коли ми вечеряємо.
Дослідження свідчать: харчування, метаболізм і біоритми тісно пов’язані. Рання вечеря — не просто звичка, а реальний інструмент покращення самопочуття. Людям, які страждають на рефлюкс, печію, синдром подразненого кишківника, здуття живота або дискомфорт після їжі, часто рекомендовано припиняти споживати їжу щонайменше за три години до сну.
Також ранні вечері можуть бути корисними для діабетиків, оскільки допомагають краще контролювати рівень глюкози в крові. А ще — для тих, хто хоче схуднути. Причина не лише в тому, що ввечері ми менше рухаємося. Коли ми їмо пізно, ми подовжуємо “харчове вікно” — тобто період, коли організм отримує їжу. Це змушує нашу травну систему працювати без перерв, і відбирає час, необхідний для спалення жиру та відновлення клітин.
Фахівці вважають, що оптимальний час для вечері — між 19:00 і 20:00. Якщо ж вечеря припадає на 21:00 або пізніше — організм не встигає “вимкнутися”, а сон стає менш якісним.
Що не варто їсти перед сном?
Незалежно від часу вечері, варто уникати деяких продуктів, які шкодять як травленню, так і сну:
-
Жирна їжа (смажене, фастфуд, жирне м’ясо): важко перетравлюється, викликає відчуття важкості.
-
Кофеїн (кава, енергетики, шоколад): збуджує нервову систему, ускладнює засинання.
-
Алкоголь: хоча може викликати сонливість, погіршує якість сну та порушує біоритми.
Відмова від пізньої вечері — простий крок, який може мати глибокий ефект. Здоров’я починається не лише з тарілки, а й з годинника.
Четвер, 28 серпня, для українського календаря не позначений державними святами, однак дата має багатий культурний і духовний зміст. Вона поєднує у собі церковні урочистості, давні народні звичаї та міжнародні відзначення. Свята в Україні та світі В Україні офіційних свят цього дня немає. Водночас 28 серпня народилися видатні українці — архітектор Дмитро Дяченко, поет Дмитро Загул, […]
У четвер, 28 серпня, в Україні очікується справжнє літнє потепління. За прогнозом синоптиків, температура повітря різко зросте, а небо залишатиметься здебільшого ясним і безхмарним. Найвищі показники зафіксують у південних областях — там стовпчики термометрів сягнуть +30°. У більшості регіонів вдень очікується від +25° до +29°, тоді як на північному сході буде трохи прохолодніше — близько […]
Українська акторка Олена Світлицька поділилася особистою історією схуднення за допомогою ін’єкцій. Раніше вона була категорично проти такого методу, але пережиті складні життєві обставини змусили її переглянути власні погляди. За словами акторки, взимку вона переживала тяжкий емоційний період, що відобразилося на її тілі. Внутрішній біль Олена «заїдала», і з часом у неї розвинувся розлад харчової поведінки. […]
У центрі Києва, на вулиці Саксаганського, 80, розташований преміальний житловий комплекс «Патріарх Хол», вартість якого перевищує 20 мільйонів доларів. Будівництво завершено ще на початку 2021 року, а інвестори отримали всі документи, що підтверджують їхні права власності. Проте квартири досі не передані законним власникам. Як повідомляють джерела, житловий комплекс став об’єктом багаторічної рейдерської атаки. У центрі […]