Японія давно асоціюється з високим рівнем тривалості життя. Одним із найбільш відомих регіонів є Окінава, який заслужено отримав назву “земля довгожителів”. Японці дійсно мають секрети, які допомагають зберігати здоров’я, ясний розум і досягати неймовірних вікових рубежів. РБК-Україна ділиться з вами звичками, які допомагають японцям жити понад століття.
1. Раціон харчування: збалансованість і помірність
Японці приділяють величезну увагу тому, що вони їдять. У їхньому раціоні часто зустрічаються риба, морепродукти, овочі, фрукти, рис, водорості та соєві продукти, такі як тофу і місо. Особливо важливим є принцип “Хара хачі бу”, що означає їсти лише до 80% насичення, щоб уникнути переїдання. Це дозволяє підтримувати нормальну вагу і знижує ризик розвитку захворювань.
2. Регулярна фізична активність
Японці не люблять сидіти на місці. Щоденні прогулянки, поїздки на велосипеді та заняття бойовими мистецтвами, такими як тай-чи або айкідо, допомагають підтримувати фізичну активність протягом усього життя. І навіть у старшому віці вони не припиняють рухатися, що сприяє здоров’ю серця, м’язів і суглобів.
3. Повага до соціальних зв’язків
У Японії велике значення надається соціальним зв’язкам. Родина, друзі, громада – всі ці стосунки є важливими для психічного здоров’я. На Окінаві існує традиція “моай” – невеликі групи взаємодопомоги, де люди регулярно зустрічаються, підтримують одне одного, діляться радощами. Це значно знижує рівень стресу і зміцнює ментальне здоров’я.
4. Мінімізація стресу: шлях до гармонії
Японці славляться своєю здатністю зберігати внутрішню гармонію. Медитація, чайні церемонії, прогулянки по природі, такі як “сінрін-йоку” (лісові купання), допомагають знизити рівень стресу. Вони також часто проводять час у садах та парках, що має терапевтичний ефект для збереження психічного здоров’я.
5. Режим сну
У Японії важливий не тільки тривалість сну, але й чіткий режим. Японці лягають спати та прокидаються в один і той самий час, що допомагає нормалізувати біологічні ритми. Крім того, вони практикують короткі відпочинки вдень (“інемурі”), що допомагає відновити сили.
Як інтегрувати японські звички у своєму житті?
Якщо ви хочете подовжити своє життя і поліпшити його якість, то варто прийняти кілька японських звичок у повсякденному житті:
- Стежте за харчуванням: додайте більше овочів, риби і продуктів із сої до раціону. Їжте маленькими порціями.
- Залишайтеся активними: гуляйте пішки, займайтеся спортом або більше рухайтеся в повсякденному житті.
- Підтримуйте соціальні зв’язки: спілкуйтеся з рідними, друзями чи колегами, створюйте свої “моай”.
- Розслабляйтеся: знайдіть час для медитації, прогулянок на природі чи просто для відпочинку.
- Дотримуйтесь режиму сну: спіть 7–8 годин і відпочивайте вдень, якщо відчуваєте втому.
Ці прості звички можуть допомогти не лише поліпшити фізичне здоров’я, а й знайти внутрішню гармонію. Японці говорять, що секрет довголіття криється в простоті та балансі.
The post Звички японців, які гарантують здоров’я і довге життя first appeared on НЕНЬКА ІНФО.
Навколо імені Віталія Козловського знову з’явилися чутки. Після того як співак владнав багаторічний конфлікт із колишнім продюсером Ігорем Кондратюком, ЗМІ почали писати про нібито напружені стосунки артиста з кумою та колишньою піарницею Юлою, дружиною ведучого Анатолія Анатоліча. Юла публічно відреагувала на ці розмови й назвала інформацію перекрученою. Вона наголосила, що після завершення співпраці з Козловським […]
На Рівненщині правоохоронці оголосили підозру директору одного з комунальних підприємств, який кілька років поспіль завищував вартість послуг із вивезення твердих побутових відходів. Про це повідомила обласна прокуратура. Слідство встановило, що підприємство обслуговувало сусідню громаду, однак у щомісячних актах приймання виконаних робіт не зазначався фактичний обсяг вивезеного сміття. Натомість директор підписував документи з фіксованою сумою — […]
Наше джерело в Офісі президента повідомило, що під час переговорів у Вашингтоні Дональд Трамп поставив перед Володимиром Зеленським жорстку вимогу — відмовитися від трансляції наративу про необхідність тимчасового перемир’я. За словами співрозмовника, американський президент наполягає, що поширення ідеї навіть короткострокової зупинки бойових дій може зіграти на руку Кремлю. На Банковій же намагалися переконати партнерів у […]
Власники квартир і будинків з початку 2025 року вже перерахували до бюджету 7,7 млрд грн податку на нерухоме майно, відмінне від земельної ділянки. Це на 20,9 % (плюс 1,3 млрд грн) більше, ніж за аналогічний період 2024-го, повідомляє ДПС. Торік за січень–липень надходження від цього податку становили 6,4 млрд грн. Найбільші суми сплатили жителі столиці […]