Однозначної відповіді на питання, коли краще тренуватися — зранку чи ввечері, не існує. Все залежить від вашого стилю життя, цілей, рівня енергії та графіку. І ранкові, і вечірні тренування мають свої переваги та обмеження, тому головне — обрати той час, у який ви реально зможете тренуватися регулярно.
Ранкові тренування: заряд енергії на цілий день
Ранкові вправи особливо корисні для тих, хто прагне структурувати свій день і підтримувати стабільний рівень енергії.
Плюси:
-
Краще контролюють рівень цукру та стресу. Вранці рівень кортизолу природно вищий — тренування допомагають його стабілізувати.
-
Активізують метаболізм. Після ранкової активності обмін речовин пришвидшується, що сприяє спалюванню калорій протягом усього дня.
-
Допомагають налагодити рутину. Вранці менше несподіванок і «накладок», які можуть завадити тренуванню.
-
Сприяють зменшенню жиру. Тренування на голодний шлунок (до сніданку) сприяють спалюванню жирових запасів.
Мінус:
Після сну тіло менш гнучке, температура нижча, тому необхідна більш тривала розминка.
Вечірні тренування: максимум сили та зняття стресу
Якщо ви — сова або просто маєте більше енергії після обіду, вечір може бути ідеальним часом для активності.
Плюси:
-
Вища фізична продуктивність. Сила, гнучкість і витривалість у вечірній час, як правило, кращі.
-
Зменшення стресу. Після робочого дня спорт допомагає розвантажитися психоемоційно.
-
Менше потреби в розминці. Тіло вже «розігріте» впродовж дня.
Мінуси:
Можлива втома, труднощі з концентрацією. До того ж іноді вечірні справи або соціальні обов’язки можуть стати на заваді регулярності.
Ідеальний час для тренування — це той, який ви здатні дотримуватися стабільно. Ранок дає потужний старт дню, вечір — ефективність і розслаблення. Слухайте своє тіло, зважайте на свій розклад і робіть спорт частиною вашого життя у зручний саме для вас час.
У селі Чотирбоки Шепетівського району Хмельницької області стався жорстокий напад на літню жінку. Двоє місцевих жителів – чоловік і жінка – вночі вдерлися до будинку 68-річної пенсіонерки, звинувативши її у чаклунстві. Нападники били жертву, душили, завдавали ножові поранення, а потім намагалися вивезти до лісу для подальших катувань. Лише своєчасне прибуття поліції врятувало жінці життя. Інцидент […]
Вищі навчальні заклади за кордоном все частіше стають мрією українських старшокласників. Престижні дипломи, новітні підходи до освіти й перспективи працевлаштування — усе це приваблює молодь. Однак навчання у Великій Британії чи США часто недосяжне через високу вартість та складний вступ. Натомість Польща стала доступнішою альтернативою, особливо після початку повномасштабної війни, коли країна прийняла тисячі українських […]
Вітамін B12 відіграє критично важливу роль у підтримці здоров’я організму — він бере участь у виробленні еритроцитів, синтезі ДНК і нормальному функціонуванні мозку. Особливо з віком зростає ризик його дефіциту, що може призвести до серйозних ускладнень, зокрема ураження нервової системи. Медики наголошують: тривалий дефіцит вітаміну B12 здатен викликати незворотні зміни в організмі. Найкращими джерелами цього […]
Попри те, що основний відтік населення з України відбувся у перші місяці повномасштабного вторгнення РФ у 2022 році, еміграція українців триває і сьогодні. Про це свідчать оновлені дані Агентства ООН у справах біженців та аналітика Мінекономіки, оприлюднена в моніторингу економічних подій за березень 2025 року. Станом на 17 квітня 2025 року у світі зафіксовано 6,918 […]