Ранковий спорт заряджає, вечірній — розслабляє: як знайти свій ритм

Однозначної відповіді на питання, коли краще тренуватися — зранку чи ввечері, не існує. Все залежить від вашого стилю життя, цілей, рівня енергії та графіку. І ранкові, і вечірні тренування мають свої переваги та обмеження, тому головне — обрати той час, у який ви реально зможете тренуватися регулярно.

Ранкові тренування: заряд енергії на цілий день

Ранкові вправи особливо корисні для тих, хто прагне структурувати свій день і підтримувати стабільний рівень енергії.

Плюси:

• Краще контролюють рівень цукру та стресу. Вранці рівень кортизолу природно вищий — тренування допомагають його стабілізувати.

• Активізують метаболізм. Після ранкової активності обмін речовин пришвидшується, що сприяє спалюванню калорій протягом усього дня.

• Допомагають налагодити рутину. Вранці менше несподіванок і «накладок», які можуть завадити тренуванню.

• Сприяють зменшенню жиру. Тренування на голодний шлунок (до сніданку) сприяють спалюванню жирових запасів.

Мінус:
Після сну тіло менш гнучке, температура нижча, тому необхідна більш тривала розминка.

Вечірні тренування: максимум сили та зняття стресу

Якщо ви — сова або просто маєте більше енергії після обіду, вечір може бути ідеальним часом для активності.

Плюси:

• Вища фізична продуктивність. Сила, гнучкість і витривалість у вечірній час, як правило, кращі.

• Зменшення стресу. Після робочого дня спорт допомагає розвантажитися психоемоційно.

• Менше потреби в розминці. Тіло вже «розігріте» впродовж дня.

Мінуси:
Можлива втома, труднощі з концентрацією. До того ж іноді вечірні справи або соціальні обов’язки можуть стати на заваді регулярності.

Ідеальний час для тренування — це той, який ви здатні дотримуватися стабільно. Ранок дає потужний старт дню, вечір — ефективність і розслаблення. Слухайте своє тіло, зважайте на свій розклад і робіть спорт частиною вашого життя у зручний саме для вас час.