З віком ми не лише набираємо життєвий досвід, а й втрачаємо м’язову масу — і це може бути серйозною загрозою для здоров’я. Але добрі новини в тому, що навіть у похилому віці можна зберегти силу, активність, пам’ять і сон — якщо регулярно виконувати силові вправи.
Про це у подкасті “Just One Thing” розповів лікар і популярний британський журналіст Майкл Мозлі. Він закликав не нехтувати силовими тренуваннями після 30 років, адже саме в цьому віці м’язи починають природно слабшати, якщо не давати їм навантаження. За його словами, силові вправи підтримують молодість тіла навіть на клітинному рівні.
М’язи — не лише сила, а й мозок
Дослідження, на які посилається Мозлі, показали, що вже за 12 тижнів силових вправ м’язова маса може зрости на 10%, а фізична сила — аж до 150%. Та це не все: вправи з опором позитивно впливають на пам’ять, покращують якість сну та навіть сприяють виробленню нових нейронних зв’язків у мозку.
Зокрема, в одному експерименті рік регулярних тренувань збільшив тривалість сну учасників у середньому на 20 хвилин.
Силові вправи — кращі за кардіо?
Результати 12-річного дослідження Гарвардського університету, яке охоплювало понад 10 000 чоловіків, засвідчили: навіть короткі силові тренування ефективніше борються з жиром на животі, ніж традиційні кардіо.
Це особливо важливо, адже жир на животі виробляє хімічні речовини, що порушують обмін речовин і підвищують ризик діабету. М’язи ж, навпаки, вбирають цукор з крові, знижуючи рівень глюкози. За одним із досліджень, кожні 10% приросту м’язової маси зменшують ризик переддіабету на ті ж 10%.
Вправи, що продовжують життя
За словами Мозлі, 30–60 хвилин силових навантажень на тиждень допомагають знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань і раку приблизно на 20%.
А професорка фізіології м’язів Копенгагенського університету Ебігейл Маккі застерігає: з віком без фізичної активності м’язові волокна гинуть. Це відбувається через втрату нервових зв’язків між м’язами й мозком. Але силові вправи можуть запобігти цьому або хоча б уповільнити процес.
Ніколи не пізно почати
Навіть якщо ви ніколи не займалися спортом, силові вправи можна (і треба) почати виконувати — поступово, обережно і під наглядом фахівців. Адже активність у зрілому віці — це найкраща інвестиція у якість життя: не лише фізичну, а й ментальну.
Українська блогерка Даша Квіткова днями поділилася радісною новиною: її бойфренд, гравець київського “Динамо” Володимир Бражко, зробив їй пропозицію руки та серця. Однак замість одностайних привітань пара опинилася в центрі гучної дискусії. У соцмережах почали активно обговорювати не лише вартість обручки Квіткової, але й різницю у віці закоханих та швидкість розвитку їхніх стосунків. Дехто жартував, що […]
Правоохоронці повідомили про підозру посадовиці Святошинської районної державної адміністрації, яка відповідала за проведення тендерів у сфері освіти, молоді та спорту. За версією слідства, саме через її дії громада переплатила понад 850 тисяч гривень під час закупівлі протипожежного обладнання. Як встановили слідчі, управління освіти РДА оголосило тендер на придбання пожежних шаф, вогнегасників та іншого захисного і […]
Кабінет Міністрів України ухвалив нові правила бронювання військовозобов’язаних на період мобілізації. Головна зміна стосується підприємств у прифронтових регіонах та компаній, що працюють на оборонну сферу. Раніше можливість бронювання 100% працівників стосувалася всіх критично важливих підприємств, розташованих біля лінії фронту. Тепер таке право зберігається лише там, де тривають активні бойові дії і водночас працюють державні електронні […]
Коли рівень цукру в крові перевищує норму, але ще не досягає критичних показників цукрового діабету, лікарі говорять про предіабет. Це прихований і часто безсимптомний стан, який стає передвісником діабету 2-го типу. Вчасна діагностика й зміна способу життя на цьому етапі можуть врятувати від серйозних ускладнень. Гастроентеролог і дієтолог Олег Швець пояснює: предіабет — це порушення […]