Дослідження показали, що варіння не завжди робить овочі менш корисними. Все залежить від конкретного продукту та способу приготування. Частина овочів після термообробки втрачає водорозчинні вітаміни, зокрема вітамін С, а інші, навпаки, стають багатшими на жиророзчинні вітаміни A, E та K.
Вчені проаналізували вплив бланшування, варіння, приготування на парі та в мікрохвильовій печі на вміст вітамінів С, Е, К та β-каротину у десяти видах овочів. Найбільші втрати вітаміну С спостерігались при тривалому варінні у воді, тоді як на парі або в мікрохвильовці зберігалась більшість корисних речовин. Броколі, шпинат, мангольд після нагрівання могли навіть збільшувати вміст жиророзчинних вітамінів через руйнування клітинних стінок.
Вітамін К виявився відносно стійким до термічної обробки, особливо у зелених листових овочах. Водночас у коренеплодів, таких як морква чи картопля, після варіння спостерігалось зменшення вмісту вітамінів Е та β-каротину.
Дієтологи наголошують, що оптимально поєднувати сирі та варені овочі. Варто готувати частину продуктів на парі або в мікрохвильовій печі, щоб зберегти вітаміни, а також додавати до страв корисні жири: оливкову олію, авокадо, горіхи чи насіння для кращого засвоєння жиророзчинних вітамінів. Такі поєднання допоможуть зробити раціон більш збалансованим та корисним.
